Styrkeprogram på svenska
Bli starkare.
På riktigt.
12 veckor. 4 pass i veckan. En tydlig plan där vikterna ökar steg för steg. Ladda ned direkt och starta på måndag.
Bli starkare.
12 veckor · 4 pass i veckan · 3 faser · 48 färdiga pass · 8 recept · Ladda ned direkt ·
Varför JÄRN 12
Sluta gissa på gymmet
De flesta tränar samma sak vecka efter vecka – samma vikter, samma övningar, ingen plan. Kroppen anpassar sig och resultaten avtar.
JÄRN 12 bygger på en enkel regel: varje pass har ett mål, varje vecka bygger på den förra och du skriver ned allt. Du vet alltid exakt vad du ska göra när du kliver in på gymmet.
JÄRN Kost
Ät för att bygga styrka
Räkna ut ditt energi- och proteinbehov på fem minuter och lägg upp tallriken med handen som mått. Med 3 exempeldagar, 8 enkla recept och en matlåda för hela veckan på 90 minuter.
Köp den i paketet med JÄRN 12 och spara 79 kr.
Vanliga frågor
Hur får jag mina filer?
Direkt efter köpet får du ett mejl med nedladdningslänk. Filerna är PDF och fungerar på mobil, surfplatta och dator – eller skriv ut dem.
Passar programmet nybörjare?
JÄRN 12 passar bäst om du har tränat 3–24 månader och kan grundövningarna. Är du helt ny – börja med lättare vikter och fokusera på tekniken de första veckorna.
Vilken utrustning behöver jag?
Ett vanligt gym med skivstång, hantlar och kabelmaskin. Programmet har alternativa övningar om något saknas.
Kan jag träna tre dagar i veckan?
Ja. Programmet beskriver hur du roterar passen över tre dagar. Det tar då ungefär 16 veckor.
Kan jag ångra köpet?
Eftersom det är en digital produkt som levereras direkt upphör ångerrätten när du laddar ned filen. Har något blivit fel – mejla oss så löser vi det.