JÄRN 12 – 12 veckors styrkeprogram

Bli starkare på 12 veckor – med en plan som faktiskt går att följa.

JÄRN 12 är ett strukturerat styrkeprogram för dig som redan tränat lite på gym och vill sluta gissa. Du tränar fyra pass i veckan – två för underkroppen och två för överkroppen – och vikterna ökar steg för steg. Efter 12 veckor testar du dina lyft och ser svart på vitt hur mycket starkare du blivit.

• 12 veckor i tre faser: Grund, Styrka och Topp
• Inbyggda avlastningsveckor och testvecka
• 4 pass per vecka, 60–75 minuter
• Uppvärmning och teknikgenomgång av basövningarna
• Alternativa övningar om du saknar viss utrustning
• Startvärden och 1RM-tabell
• Loggtabeller för varje vecka
• Råd om kost, sömn och återhämtning samt vanliga frågor

Passar dig som tränat 3–24 månader, kan knäböj, bänkpress och marklyft och tränar på ett vanligt gym.

Format: PDF, 20 sidor, på svenska. Du får nedladdningslänken direkt efter köpet och kan läsa på mobilen eller skriva ut.

Digital produkt – ingenting skickas hem.